Le nouvel épisode est en ligne, cependant le SAV ne sera pas assuré par Rorobocoach entre jeudi 18 juin et samedi 27 juin en raison de sa volonté de se ressourcer avant d'entamer la saison estivale.
Bonne vacances à lui et ne vous impatientez pas il rattrapera son retard à son retour .
Au passage si vous avez des sujets d'articles à souscrire à sa sagacité : N'HESITEZ PAS ....
Bonne lecture ....
LE REPOS
C’est l’absence de mouvements, la cessation de l’activité, le sommeil et la tranquillité.
Le coureur conscient de ses possibilités réelles, doit s’astreindre à respecter des périodes de repos.
Ces périodes sont situées :
Avant la compétition,
Après la compétition,
Pendant l’entraînement.
Avant la compétition :
Il s’agit du relâchement qui peut durer de 2 à 14 jours selon l’épreuve envisagée, car il faut partir du principe que l’entraînement de « la veille « , ne sert pas à grand chose. C’est votre travail effectué bien en amont qui vous permettra de participer correctement. Pendant cette période de repos, vous rechargerez vos batteries, vos muscles retrouveront leur souplesse et vous n’effectuerez qu’un travail d’entretien pour conserver vos acquis. Vous vous hydraterez et vous alimenterez correctement.
Après la compétition :
Il s’agit de la régénération qui peut durer, elle aussi, de 2 à 14 jours, voire un mois après un 100 km.
Le repos total semble recommandé. La reprise trop rapide de l’entraînement favorise la blessure et un travail de piètre qualité. L’entraînement en période de fatigue, ne sert à rien, puisqu’il n’est pas assimilé par l’organisme. Il faut être patient pour effectuer la reprise dans les meilleures conditions.
Pendant l’entraînement :
C’est pendant les séances de VMA et de vitesse spécifique que l’on doit savoir observer un temps de repos. (récupération)
Pour la VMA, le temps de repos entre les 200m doit être au moins égal au temps de course et au plus à une fois et demie. ( 30 sec de course donnent 30 à 45 sec de repos )
Je ne suis pas contre la récupération Active , mais encore faut il pouvoir la supporter. Rien ne sert de vouloir « faire le beau « et de terminer la séance en catastrophe !!……l’utilisation d’un cardio fréquence mètre vous aidera et vous fixera définitivement sur vos possibilités !
Pour la vitesse spécifique , il faut respecter une récupération variant de 1 mn à 4 mn maxi en fonction des distances courues.
Si l’on prépare un 5 km et que l’on court la distance avec très peu de « coupures », on ne fait pas de la vitesse spécifique mais déjà, une compétition. De toute façon, il est impossible de réaliser à l’entraînement, le chrono envisagé pour votre compétition !!
